Jak chcesz robić samymi hantlami, bo masz, to zerknij do atlasu ćwiczeń i po prostu wybierz 1-2 ćwiczenia na każdą partię. Typu wykroki/rdl/przysiad bułgarski na nogi, wiosłowanie hantlem na plecy + podciąganie, wyciskanie hantli na klatke + barki, uginania na biceps. Chociaż jak masz tylko 1 zestaw i tym samym będziesz robił nogi/plecy i [...]
"j/w tylko ze na barki zbyt duzo sie wydaje" 3 ćwiczenia na barki to dużo? Wyciskanie sprzed, pociaganie wzdłuz tulowia i unoszenie z opadu. DO tego szrugsy i mamy all ładnie skomponowane ;). "Panowie czy wyciskanie sztanglami lepiej wchodzi na klate niż sztangą?? " Wyciskanie sztangi to ćwiczenie typowo siłowe. Za to [...]
samoobrona dla kobiety - co polecacie [WAW]?
Do Pawła: ok to jest odpowiedź na Twoje pytania techniczne, pozwoliłem sobie w sprawach merytorycznych zaciągnąć opinię fachowca, czyli mojego si-hinga (i w tym miejscu chcę podziękować mu za odpowiedź): "Pozdrawiam "Czy mozna prosic o ogolne opisanie kilku podstawowych technik obronnych proponowanych kobietom przez Wing Chun Kuen? [...]
To może tak 1 pon. Klatka i barki Wyciskanie sztangi 4 serie po 10 Wyciskanie na skosie 3-10/12 Rozpietki 3-po 10 barki Wyciskanie sztangi siedząc z zakarku 3po 10 Unoszenie sztangielek sztangielek górę stojąc 3po 10 2 wt. Triceps ,plecy, grzbiet Tric Podnoszenie handelek zza głowy 4-po10 Wyciskanie francuskie 3-10 Plecy i grzbiet tylko martwy [...]
@MatiKoks tos mu poradzil...od kiedy split jest na sile?? @cichy92 jezeli robilew kazdej serii do upadku/zmeczenia to sie nie dziwie,ze nic sily nie przybylo. Do tego przyrost wagi tylko 1 kilogram w 6 tygodni sugeruje, ze z dieta nie jest za ciekawie-to wlasciwie zaden przyrost, pewnie troche wody zlapales ... Ja bym pozostal przy fbw ale [...]
"Najlepsze" teksty na sfd vol.2.
Witam mam taki problem. Gdy zrobie ćwiczenia na bicepsa i przyjde do domu to wszystko jest ok. ale gdy sie obudze następnego dnia okazuje się że obwód bicepsa zmniejszył sie o 4/5 mm. Mam tak bardzo często praktycznie po kazdym treningu bicepsa;/ nie wiem co jest tego powodem. Raczej wykluczam przetrenowanie bo robiłem już rózne kombinacje co do [...]
plan przeładowany. na klatke 3ćw. po 4 serie starczą. Na biceps i triceps po 3ćw/3serie. na plecy zostawiłbym 4 ćwiczenia, na barki po 1 ćwiczeniu na każdy akton (4 serie) Barki przerzuć może po nogach. Na łydki starczy 1 ćwiczenie, góra 2. Na uda zamiast wypychania na suwnicy daj wykroki. Na brzuch też przesada, 3ćw starczą.
Poniedziałek: Brzuch & Nogi -skłony w leżeniu płasko -unoszenie nóg w górę w leżeniu płasko -przysiady ze sztangą na barkach -przysiady wykroczne -LEPIEJ WYPROSTY NA MASZYNIE -odwodzenie nogi w tył - LEPIEJ UGINANIE PODUDZIA -martwy ciąg na prostych nogach - JUZ RACZEJ NIE -wspięcia na palce w staniu -odwrotne wspięcia (na piętach) [...]
Brzuch & Nogi -skłony w leżeniu płasko 3 serie -unoszenie nóg w górę w leżeniu płasko 3 serie -przysiady ze sztangą na barkach 4 - 12,10,88 -przysiady wykroczne -LEPIEJ WYPROSTY NA MASZYNIE 3 serie po 10 -odwodzenie nogi w tył - LEPIEJ UGINANIE PODUDZIA 3 serie po 10 -martwy ciąg na prostych nogach - JUZ RACZEJ NIE -wspięcia na palce w [...]
Z dietą to do działu odżywianie. Ćwiczyć należy 3 razy w tygodniu aby mięśnie miały czas na regenerację Zakres powtórzeń 12-15 3-4 serie na każde ćwiczenie lub obwodowo ale nie wiem czy można gdy wykonuje się tylko 3 ćwiczenia Dodaj jesszcze przysiady Kolejnośc wykonywania ćwiczeń Nogi plecy klatka Brzuch na koniec. Gdybyś dał jeszcze jakeś [...]
o treningu nóg nic nie powiedziales, byc moze za nisko schodzisz z przysiadem (zbyt gleboko), i stad ten ból cwiczenie o ktorym mowisz to jest cwiczenie na barki, a nie na plecy, za to opcja: podciaganie sztangielki do ciała , wyglada mi na cwiczenie na plecy. trening byl dla mnie z dupy, bo po pierwsze nie onejmowal dolnej polowy ciala (jak sie [...]
Plan A Skoro jest zestaw A, to spodziewalem sie zestawu B, jednak skoro jest jeden to przechodze dalej z zalozeniem ze ma byc jeden. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]
december - "PROJEKT MASA"/PODSUMOWANIE STR. 32!!
Zaległy wpis wczorajszy: Day number twelve – Genocide should do the trick O ile trening bicepsów przebiegł bardzo sprawnie i bez zgrzytów, o tyle klatkę musiałem robić ślimaczym tempem, bo ławki okupowane były z poniedziałkową wręcz zaciętością. Żeby nie robić klatki przez godzinę (i tak zajęło mi to 45 minut, czyli o 15 dłużej niż zwykle), [...]
Plecy- proszę o poradę dotyczącą treningu
kolega Bery i inni chyba mają jakieś kompleksy z tym mc, ciągnąć za bardzo lubią... sluchaj dzieciaku takie uwagi schowaj dla siebie, nie jestem twoim kolega wiec zmien ton. po pierwsze : martwy ciąg to JEST kontuzjogenne ćwiczenie. kazde cwiczenie moze przyniesc nie chciana kontuzje. sięgnijcie do literatury czy fachowych czasopism rozj**ales [...]
lepiej ale zapodaj tez dniu tygodnia w których zamierzasz trenowac i : - zdecyduj sie na stala ilosc serii - rób progresje - na plecy dodaj drazek zamiast wiosłowanai hantla - na trica ywciskanie waskei wywal a osttanie cwiczenia zastap prostowaniem ramienia w opadzie tłowia z hantelka - ostatnie cwiczenie na barki zastap unoszeniem sztangi na [...]
Mała zmiana treningu czy wszystko jest ok? Mogł by ktos napisac jakies dobre ćwiczenia na brzuch ? Trening na mase ok. 10 tygodni Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 20, 20,20 - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 . - DZIEŃ DOBRY [...]
Na pierwszy rzut oka widzę że jest drążek i wyciąg na plecy a to to samo praktycznie, chociaż na początku polecam wyciąg bo pozwala na lepszą technikę. Zmieniony przez - justtraning w dniu 2014-01-30 09:29:38 prosiłbym aby nie pisać bzdur- zauważ, ze jest to dział dla zaawansowanych; jak można więc twierdzić tutaj- gdzie indziej może by i [...]
pompki 3x max na plecy chodzi mi o to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp numer cztery :-) Barki Za dużo tego, to jest mała partia, 2-3 ćwiczenia wystarczą, osobiście poleciłbym taki plan, a ten nie, bo za dużo a np wyrzucanie hantelek nie jest zbyt zdrowe dla Twoich stawów. Wyciskanie sztangi z przodu 12/10/8 Arnoldki 12/10/8 Unoszenie [...]
Początek bywa bolesny Czyli jak rozpętałem pierwsze FBW :]
Chlopaki chlopaki spokojnie :D w calcu od ktorego pozniej podam link wyliczylem 2800 KCAL / 2500 zapotrzebowanie + 300 dodane na poczatek. Sadze ze tyle wystarczy na poczatek bo jestem strasznie zalany .. zobacze efekty po 5tygodniach. Wybaczcie chlopaki ale komp mi sie spalil :) dzis zaczynam na probe a6w gdyz po Ab ripper x miesnie sa.. ale [...]
no pierwsze jedno lub 2 ćwiczenia na partie 4 serie reszta 3. Plecy zrób sobie pierwsze podciąganie szerokim lub wąskim jak wolisz, drugie wiosłowanie hantlą, nastepnie sciaganie drazka do karku i na koniec wrzuć szrugsy. W nogach zapomniałeś o podstawie = PRzysiad ! W ogole zauwazylem ze trenujesz mma wiec poszukaj sobie moze na forum jest wiele [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
